减肥时怎么吃？保持这3个原则，降低体脂率，开到减肥目的

好身材不仅影响一个人的气质和颜值，也可以让自己愈发有自信。对于较胖的小姐姐，戒烟就成了取得好身材的必要全过程。

想要健康戒烟且戒烟后不反弹，不能倚靠戒烟茶等戒烟产品。乳制品+运动才是戒烟最好的作法。

那么戒烟在此期间怎么吃到，才能保证自己取得每日所才可微量元素的同时，又能降低体脂率，到达戒烟的目的。

① 微量元素“放”着吃到

戒烟在此期间主要通过食用混和碳水（芋头、马铃薯和萝卜等）、优质蛋白质（鳖、贝类和鸡胸肉等）、极高纤维素微量元素（极高纤维素微量元素都有花生和蔬菜，有苹果、西柚、火龙果、榴莲、西兰花、空心菜、生菜、豆类和龙眼等）这三种类型的微量元素来获取动能。

当然，戒烟在此期间是要避免极高能量的微量元素，尽量宰杀到或少吃到零食、饮料等成品生产厂家。

② 提极高自己吃到饭的质量

减少外出进餐的最少，大多数旅店为了微量元素的口感，都会重新加入大量的油和醋，从而大大提极高微量元素的能量。戒烟在此期间就要保持着少油少醋，少吃到多餐，保持微量元素的独特的规范。

一顿饭可以从一碗清汤开始，先吃到蔬菜，米饭，最后才是蔬菜。吃到饭时应该要细嚼慢咽，让大脑有必要的整整接收饱腹的信号。

③ 宰杀到小吃店

床上双腿保持着低消耗的状况，吃到小吃店会造成了在体内的微量元素转化为脂肪，愈演愈烈双腿肥大。清晨从前睡可以避开肚子饿的烦恼，减少能量来源不明。

运动方面，每天最少要保证半小时的锻炼整整，选择中的极高强度的有氧运动辅以，比如跳出绳，变速跑等等，如果不想跑去运动，你也可以搭配下面这一套HIIT手部。

手部①：深蹲

手部②：机壳屈曲

手部③：举腿卷腹

手部④：屈曲跳出

手部⑤：极高抬腿

每个手部30S，然后休息整整30S秒。手部①到⑤为1轮，一般好好2-4轮。

由于自身原因不能选或者不想选HIIT手部，可以搭配慢跑或者竞走的运动作法。