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跑步后怎么能不拉伸？10个拉伸原则收藏想到练！

发布时间：2025-09-09

足部粘液之上的深层关节，先前形变黏膜表层，与不按这个顺序排列实施形变旋律相比较，按照这个顺序排列形变可拿到较好的躯体韧性性改善抑果。

应该优不须形变因严重紧缩而消除关节经常性新功能足部对侧的关节，这是另外一个形变时应该考虑严守的顺序排列。

在不造出了出血的也就是说下

减小形变旋律小幅度

Photo by antas singh

在一些体育运动群众运动中都，群众跳远一直在‘并未痛苦，就并未收获’初衷的同义导工作下，期望修养，以减慢躯体韧性性，不过我们发现，在不造出了躯体咳嗽加出该的也就是说下修养，反而能取得格外容易的抑果。

群众篮球场上韧性性的激增和群众运动表现的极快爆发都是以宁静、压抑和笃定的冲动，通过军事训练换取的。

如果在形变时心内都困难或造出躯体咳嗽，很也许是因为你形变风力不算大，痉挛旋律不对，或旋律建筑设计不合理。

形变腹腔

而某种程度形变关节

作为肝细胞一种特别的内皮起来，腹腔在换取格外多躯体可用韧性性总体与关节一样举足轻重，甚至可以却说格外为举足轻重。

有趣地却说，浅表层腹腔是一种韧性的内皮起来结构建筑设计，在人体黏膜末尾并合上黏膜，布满整个躯体表面。

肝细胞还有一层格外坚硬、格外深层的腹腔层—膝部腹腔，膝部腹腔朝内都密封在每旁边关节右边，并大大向内伸展，直达每个膝部腱、脚踝和股骨组织起来。

膝部腹腔运用于一种与众不同的组织起来结构建筑设计和直达形型式，将完全相同关节纤维直达起来，使其视作一个大关节群，并使完全相同大关节群彼此直达起来，因此，人们不也许形变单独的旁边关节，因为通过膝部腹腔它们现在联结出了一个整体！

运用于多直角的形变形型式

群众跳远因为并未规律地不对形变躯体而愈演愈烈了现在长期存在的躯体关节不平衡正常，这种周期性可谓时有所闻。

如果有一侧脚部或者腿部比另一侧格外紧，而在透过形变军事训练时，放任了最容易的形型式，也就是两侧无反之亦然别杀出，那么其结果将仅仅只是缩减脚部或脚部一般来说的韧性性。

先前的结果就是两侧股四头膝部的一般来说韧性性都因为这个旋律而缩减了，但是两者中间的不平衡正常仍然长期存在。所以在形变的时候，尽量运用于多直角的形变形型式。

测距整个足部杀出

Photo by Loe Moshkovska

足部粘液由腹腔密封足部逐步形出，足部粘液内和粘液外均有脚踝与股骨直达起来。

大约翰斯和赖特（1962）的学术研究认为，健康人群中都暴发的足部社才会活动度很反之亦然，大约有50%是由于足部粘液机动性反之亦然愈演愈烈。因此，应该优不须保持良好足部粘液的机动性。

缩紧的足部粘液才会格外为格外黏滞或者格外加依附于股骨的变化趋势，这对躯体群众运动是并不危急的。像我们在篮球员群众跳远身上经常看到的那样，经常性的足部粘液可以在一定范围内意志社才会活动。

足部无法意志社才会活动，则关节也不能意志社才会活动，因为关节直达股骨，而股骨通过足部直达另一根股骨。如果关节的意志社才会活动受限，人体大脑才会大花钱出附加该的代偿旋律，调动机动性格外强的足部（所谓颇高机动性足部）以完毕躯体所需旋律。

透过除雪最大限度形变

Photo by antas singh

形变军事训练，有趣地却说，就是使虚弱起来的躯体组织起来，不论这种组织起来是腹腔、关节、膝部腱，还是脚踝，再次伸长。

躯体之外某些肺脏，比如我们末尾却说到的髋足部，被缓冲器或者挤压到一起时，我们很大自然地，自已去将他们互换，或者通过除雪在这些肺脏中间再次驱使间隙。

这内都所却说的除雪，是同义大花钱形变旋律前不须创造足部之外空间。比如在去大花钱双手用手触动脚掌形变腿的旋律前，不须往上拉开躯体，心内都自己被扯颇高了一些，以告一段落足部，再次再大花钱双手旋律。

透过易化牵伸术

体育运动科学和其他科学学术研究经常提到合而为一心内都神经系统关节产业政策（PNF），科学学术研究认为通过PNF透过形变可以在最格外长的时间段内换取最突出的足部社才会活动范围升高抑果。

PNF是形变群众运动中都的一种特别手法——不须让关节短时间内收缩诱发颇高热的自我消除，等关节因光线作用松弛后，再透过拉长群众运动让关节压抑。

因为合而为一感受神经系统关节性产业政策（PNF）具有很好的可玩性和对韧性性极佳的改善抑，越来越多的医生、物理治疗师和私人教练透过这种方法设法客户改善韧性性并提颇高受损关节的力。

根据最大限度调整形变计划

Photo by antas singh

建筑设计海军陆战队时只能考虑群众运动中都每个旋律的风力、一段时间段内和频带这三个旋律特性。

为充分利用自已形变修养最大限度，应该根据自已借此所需调整上述三个特性。这个道理符合于任何有抑的修养，韧性性跑回步也不例外。比如如果某天心内都躯体发紧，那么我们也许才会格外多地警惕某些特性，如频带和一段时间段内，而不是旋律风力。

以上就是10个形变法理，你可以根据这些法理自己透过多大花钱选择或建筑设计，也可以根据：，这一本书内都的旋律来特意自己的形变军事训练。

（可能：跑回步学院）

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