椅子上瑜伽《坐立扩胸式》改善肩颈疼痛，放松我们的腹部和胸廓

Hello，各位家人们大家早上好，我们今日亦会来到办公室续作的密宗，亦会通过简单的密宗练习更佳肩颈疼痛，我们只必须一张凳子就可以更佳我们的腿部，同时亦会分心我们的臀部部和胸廓。在此之后即使如此有请我们的教员老师为我们大家演示密宗肢体《只见立扩胸型式》。

首先即使如此保持一致胫骨的尾端，2/3只见竖立凳子里面，脚部分开与颈椎同宽。即使如此保持一致十个脚趾摇动上抬，右脚对着三脚趾内扣，吸气向上延伸，麻醉的时候右手在臀部后摇动地抓握以臀部两侧，谢谢延伸。

把胸腔往赶往刚才推送，眼见前方，脖颈停滞变长，胫骨向下只见实。好，停滞往赶往刚才推送你的胸廓，感觉到胸腔不断地向前去延伸，同时不收你的颈部。把后背向后打开，让你的右脚和你的小臂去贴。靠你椅臀部的两侧，在此静静地停留。可以必要地把脖颈变长，分心颈椎和后臀部的压力，无侧线性变长。

分心后背向后打开，向后向下去松沉好吸气，慢慢地回转。回去的时候解开右手脚部抖动分心，完成我们今日的只见力扩松型式。大家今日学亦会了吗？

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