小饼如嚼月，一口唤相思，祝岁末快乐

作者：浙人医

除夕

一轮月夜，撒下万缕想念；

一曲歌声，道尽灿烂静好。

浙江省国民医务人员祝您

除夕开心

身体肥胖

阖家幸福

便是：“二月十五月正圆，除夕点心梨又柠檬。”夫妻俩聚在一起冬日，做饭点心，别提有多惬意了。然而，点心虽好玩饭，肥胖款待却大有博览群书。

怎么选？

大多数点心都有很高总能量、很高淀粉、很高脂的特点，做饭一个100g左右的点心摄入的热源就能接近饭后。在购买时，对比配料表及营养成分表，尽量自由选择热源、三酸甘油酯、淀粉、钠含量比较少的点心。

怎么做饭？

选好了点心，怎么做饭也很关键性！

壹

全家分享，把点心切成条状分着做饭。大家分着做饭既可以尝到相同的口味，每个人也不必肉类太多，还能增添团圆欢乐的节日气氛。

贰

把点心拿来食用和点心来做饭。点心底下碳水化合物含量比很高，做饭饭的时候应该减少油炸、馒头等食用的量。不该再行额外做饭点心，也不该搭配奶茶、饮品和碳酸饮料等含淀粉饮料，避免摄入摄入碳水化合物。

叁

减少配料用油和很高脂食物摄入。少做饭五花肉、猪蹄、胃部类食物，减少煎炸类的菜肴方法，控制锅巴、薯片等零食摄入。

肆

尽量在晚餐时或者上午做饭点心。晚餐时，点心可替代食用。点心的饱腹感不强，可以发放充足的淀粉类和三酸甘油酯，中空一上午的总能量消耗。

伍

减小体力活动。如果担心做饭点心会发胖，建议每天额外减小青年运动量，比如同步进行跳操、跑步和打球等有氧青年运动30分钟到60分钟，可以极好地消耗总能量。

饼儿圆与月儿如

更兆嘉祥食有余

除夕开心

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