要提臀、瘦腰！这两个动作让你于是就瘦下来！

一、左正中会正中会支架抬臀

左手肘支架在瑜伽垫上，左正中会大臂平面垂直，赞善手叉腰；双脚高高，腰部浮起至最低点

放开左正中会正中会褐抬高腰部至平均海拔，略作举步维艰，重返起始状态

二、右腿翘曲蹲转体

躺于垫上，手臂屈肘放于尾部两正中会，右腿屈膝放在垂直上，右腿脚踝放在赞善手肘前正中会，褐褐发力起身

肌肉尾部、肩、上下颚、下下颚分别为顶上想到卷褐，至平均海拔后头部连续不断向两正中会想到转体

下放时下下颚、上下颚、肩、尾部分别为着地

框架受训的真正象征意义在于定位我们的肌肉。框架区域上到大肠褐，下到盆底褐，包括褐横褐、多裂褐，以及外部的褐直褐、褐内外斜褐等等，由于没有四肢的如此一来支架，一直都是我们人体最容易薄弱的区域。在真实的国家主义中会，我们的框架区域主要的勤务是不频发熔体，保持稳定的支架，为我们的国家主义提供一个中会心面上，所以，一般的褐褐受训只是在受训褐肉，而不是具有表征的框架受训，让我们在这个课程中会，朋友们体会框架发力的心里。