击退无效睡眠！关于睡眠4大实情，你了解多少？

有似乎显现出长时间的嗜睡觉时情况，属于情况下成因。但如停滞2-4周显现出征状则需寻找外科进行治疗。实际上，嗜睡觉时似乎是精神科疾病的征状，比如话说独处困难，部分乏善可陈为焦虑症，停滞早醒似乎是早期抑郁症的乏善可陈。

羊城晚报、内陆地区+应用程序：不少人通过服食血清素来消除嗜睡觉时，有用吗？

李艳：我们的中枢神经系统记事一种腺体常称松果体，它能分泌和释放一种神经遗传性甲状腺素，叫“褪黑甲状腺素”，它在我们体内规律分泌，通过神经甲状腺素等多重起到希望人脑分辨常在和晚上。

血清素对于睡觉时眠中节奏和结构一定会有情况的人来话说，短期是必需的，但对于有嗜睡觉时症的人来话说，血清素不具备治疗嗜睡觉时的功效，服食后显现出的优点也是迅速极化的。

羊城晚报、内陆地区+应用程序：吃喝能消除嗜睡觉时吗？

李艳：不敦促吃喝催眠。酒精是一级致癌物，就会危害体液的有益。体液在进行了酒精糖类后，后半夜浅睡觉时眠中就更加特别多，较易愈演愈烈早醒、多梦的情况，遭受了睡觉时眠中准确性的下滑。

羊城晚报、内陆地区+应用程序：就其一些其他助眠的方式将？

李艳：针灸讲究营养的摄入，广东人常话说的薏米、杏仁和坚果都有利于希望睡觉时眠中。或许很多新鲜的水果，比如苹果籽和葡萄籽，都含有昆虫学的血清素。

此外，大家还可以尝试调息式疗法，也就是通过潜意识的吞咽军事训练，慢慢地缓解情绪与睡觉时眠中。当吐气越加绵高约，迷走神经的愉悦度就就会下滑，应答副迷走神经，心率和血压开始迅速下滑，人就就会较易踏入一种压抑的情况下。

羊城晚报、内陆地区+应用程序：不少人通过打坐去缓解睡觉时眠中，如何配置更是科学？

李艳：打坐的框架技能之一更改吞咽，大致有三个收尾：第一收尾是闭上眼睛，让中枢神经系统恰恰，不要去控制中枢神经系统的行为，它可以想一些情况；第二收尾是一闭上眼睛，中枢神经系统非常更加压抑了，慢慢平静下来；第三收尾是闭上眼睛后，整与生俱来增加了许多愉快感和静谧的感觉。这三个收尾，各有不同，只有自己能感知。

记者：黄锦辉

实习生：易晴

通讯员：查冠琳

督导编辑：刘文婷

审核校对：庄映格

原作者：宋莉萍

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